Với những lịch trình ăn chơi sau tết, chắc hẳn các chị em
đang lo lắng về chế độ giảm cân của mình. Vậy còn chờ gì nữa mà bạn không đi
shopping cùng chúng tôi để mua theo thời trang áo khoác nữ với những bộ quần áo thể thao, áo thun polo để tập luyện thôi. Với những hoạt động mạnh trong
ngày bạn nên chọn cho mình áo thun nữ giá rẻ, áo thun nữ kiểu, mua áo thun nữ để tạo cảm giác thoải mái hơn!
Động tác 1:
- Nằm xuống lưng chạm đất, đầu gối bẻ cong, chân đặt trên
sàn. Đặt ngón tay bên tau và giữ khuỷu tay hướng ra ngoài khi bạn dùng cơ bụng
cuộn người lại và nâng vai cao khỏi sàn.
Động tác 2:
- Nằm xuống với lưng chạm đất, đầu gối bẻ cong, chân đặt lên
sàn, hít vào. Khi bạn thở ra, dùng cơ bụng để nâng cánh tay thẳng lên trên tại
một thời điểm dừng lại khoảng 1 phút sau đó bạn từ từ ngồi thẳng dậy.
- Đưa cánh tay ra phía sau và hạ thấp người xuống tư thế ban
đầu, hít vào. Thực hiện 2 nhịp cho 8 lần như thế. Sau đó bạn sẽ tăng thêm 3 hoặc
4 nhịp.
Động tác 3:
- Nằm xuống. Khi bạn co người lên, nâng khuỷu tay phải hướng
về đầu gối trái và cùng một thời điểm thì duỗi thẳng chân phải ra nhưng không
chạm đất.
- Tiếp tục đưa đầu gối phải chạm khuỷu tay trái và duỗi thẳng
chân trái. Bạn thực hiện liên tục khi đổi chân. Lặp lại 2 - 3 nhịp cho 8 lần
như thế.
Động tác 4:
- Bắt đầu với tư thế như trong hình với đầu gối hướng lên
trên. Hạ thấp chân xuống, đặt 2 cánh tay ở dưới hông.
- Dùng cơ bụng kéo chân theo hướng lên trên (phải). Lúc này
bạn sẽ cảm thấy vùng bụng hơi co chạt. Lặp lại 2 - 3 nhịp cho 8 lần.
Với bài tập này bạn thực hiện hằng ngày kèm theo chế độ ăn
kiêng. Không những bạn có được một dáng vóc đẹp mà bạn còn có một sức khỏe tốt.
Chúc bạn thành công!
http://www.diadiemvang.net/
