Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng, cách ăn uống trong thai kỳ không chỉ ảnh
hưởng đến sức khỏe mẹ bầu mà còn tác động rất lớn đến thai nhi. Một chế độ dinh
dưỡng hợp lý, cân bằng với nguồn thực phẩm phong phú, đa dạng sẽ đáp ứng đủ nhu
cầu tăng trưởng và phát triển của thai nhi, giúp em bé luôn khỏe mạnh và duy
trì thói quen “ăn ngon, ngủ kỹ” ngay từ trong bụng mẹ. Mẹ nên chuẩn bị bình sữa cho bé, may ham sua
Theo các nhà nghiên cứu, thời gian phù hợp để mẹ bầu “nạp
năng lượng” là 7 – 8h (ăn sáng), 12 – 13h (ăn trưa) và 18 – 19h (ăn tối). Mẹ bầu
cần đảm bảo ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, không được bỏ bữa cũng như ghép bữa, không thể
lấy lí do bận việc mà chỉ ăn uống qua loa. Ngoài ra, tốt nhất mẹ bầu không nên
có thói quen ăn đêm.
Về cách chế biến, chú ý giữ được hương vị thuần chất và độ
tươi ngon của thực phẩm, nên hầm, hấp nhiều hơn là chiên, nướng. Cũng không nên
sử dụng quá nhiều gia vị tẩm ướp vì dễ làm thay đổi hương vị ban đầu của thực
phẩm.
Đọc sách
Mẹ bầu nên tạo ra những hình ảnh về các con vật, cây cối, bầu
trời, mặt đất… bằng chính… giọng nói của mình thông qua việc đọc những cuốn
sách. Trong quá trình đọc, nếu mẹ bầu tưởng tượng trong đầu theo đúng nội dung
trong sách thì những hình ảnh đó sẽ được chuyển tiếp một cách sống động cho em
bé trong bụng giống như một đoạn phim ngắn vậy.
Âm nhạc
Nghiên cứu của các bác sĩ tại Đại học Thượng Hải cho thấy
nghe nhạc lúc vượt cạn sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt cảm giác lo lắng căng thẳng và
thai nhi bình tĩnh hơn. Nghe nhạc là một cách rất tốt có thể giúp bé trong bụng
trải nghiệm cảm giác phong phú nhất trong liệu pháp thai giáo về âm nhạc. Trong
thời gian mang thai, mẹ bầu nên chọn những bản nhạc cổ điển có giai điệu mạch lạc,
bố cục rõ ràng, dễ thu hút được sự chú ý của bé trong bụng, như: Air on the G
String của Bach, Water Music của Handel…
Tập thể dục
Các bài tập tập thể dục có thể thúc đẩy quá trình trao đổi
chất của cơ thể của mẹ bầu, bên cạnh đó còn giúp lưu thông máu, hỗ trợ chức
năng tim, phổi, tiêu hóa. Vì vậy, mẹ bầu nào thường xuyên tập thể dục sẽ luôn
khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
0 comments:
Post a Comment